轉念作業：拜倫.凱蒂-Bryon Katie

拜倫.凱蒂-Byron  Katie

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拜倫.凱蒂是《功課》（The Work）的創始人，她把教大家如何從自己的痛苦中解脫。作為自己一生的工作。在凱蒂的引導下，通過《功課》這個強有力的探究過程，人們發現自己那些有關人生、他人或自己的有壓力的念頭從根本上有了改變，生命從此再不相同。

《功課》基於拜倫.凱蒂對痛苦如何產生和終止的親身體驗，它簡單得讓人吃驚。無論你年齡多大或背景如何，只要有一張紙、一支筆、和一種開放的思想，你都可以做 《功課》。

藉由《功課》，每個人都可以學會發現自己痛苦的根源，並從根源上化解痛苦。凱蒂不僅讓我們認識到，世上所有的問題都源自我們的想法；她還給了我們一種開放思想和自我解脫的工具。
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拜倫凱蒂：如何從痛苦的念頭中解脫？
愛上真相能夠帶給你力量

雖然人們常常談論「如何調整」自己的想法，有關的論調也充斥世間，事實上，沒有任何人掌控得了自己的想法。於我而言，我不是放下我的想法，而是用「瞭解」去面對它們，於是它們放下了我。

所有想法，就像徐徐微風、樹上的葉片或落下的雨滴那般，是自然而然出現的，透過「反躬自問」，我們成為好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不屬於個人所有，就像念頭也不屬於個人。所有痛苦的念頭，一旦你能徹底瞭解，下次再出現時，你可能發現它變得有趣，昔日的夢魘如今只剩下有趣或有意思。下次它再出現時，你也許會感到可笑。再下一次，你甚至不會注意到它的存在。這就是「愛上真相」所帶給你的力量。 

找出痛苦背後的想法
所有我們經歷過的壓力，無一不是因為執著於不真實的想法造成的。每個不舒服的感受背後，都存在著一個不真實的想法。「風不該吹個不停」、 「我先生應該同意我」，就這樣，這些想法必然「跟真相爭辯」在先，緊接著，我們才會感受到壓力，然後我們再依著那個感受去行動，造出更多的壓力來。
然而，我們始終不願去瞭解根本的原因——那些想法、那些故事——卻寧可從外境下手，設法去改變別人，或是藉由性、食物、酒精、藥物，或金錢，得到暫時的慰藉，還兀自以為一一掌控得宜。 事實上，我們隨時都會受情緒的打擊而一蹶不振，所以，記住這一點，會大有幫助：任何壓力感受正如一個鬧鐘，善意地提醒你：「你被逮入夢境裡了。」 

不論是沮喪消沈、痛苦和恐懼，都是一項禮物，它們說：「請看一看你現在的想法，你正活在不真實的故事里。」而活在不真實的故事里，是不可能沒有壓力的，如果我們不尊重鬧鐘，就會設法從身外尋求改變，想要操控這些感受。通常感受會比念頭先出現，所以我說感受其實是個很好的鬧鐘，讓你知道自己的想法有待審查。透過「轉念作業」審查不真實的想法，常能帶你返回你自己的真相里。如果你相信另一個不真實的自己，或活在任何不愉快的故事里，你不可能不感到痛苦。 

認清不真實想法所造成的痛苦，你就會自動離開它

當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？難道一定要你下決定才能拿得開嗎？不！只要一有燙灼之感，它就移開了。你不必指揮它，手會自行移開的。同樣地，一旦你透過「反躬自問」，認清不真實想法所造成的痛苦，那時，你就會自動離開它。 

很顯然，抱有某個想法之前，你沒有痛苦；有了這個想法，你便陷入痛苦里。當你認出想法的不真實，自然就不再受苦，這就是「轉念作業」的功效。「當我有那想法時，我會如何反應呢？」此時，你正在痛灼你的手；「倘若沒有那想法，我將會是怎樣的人呢？」你一看清，就不再受火的燙烙了。 

我們在反省自己的想法時，如果感受到手被燙著，便會自然地返回原點，根本無需別人提醒。下一次，當這個想法再度升起時，內心便自動遠離火場。「轉念作業」邀請我們覺察內心的因果關係。一旦認出這個關係，所有的痛苦便會開始自行化解。

「反躬自問」化解你的痛苦

我把「反躬自問」這字眼當成「轉念作業」的同義字。「反躬自問」或「審查」，就是讓一個想法或故事接受「四句問話」和「反向思考」的考驗。多半時候，人們處身在混亂或痛苦的世界，而「反躬自問」正是結束混淆、化解痛苦，進入內心平安的一種方法。更重要的，「反躬自問」能讓我們領悟到，一切答案原來都在我們內，而且永遠都在。 

「反躬自問」不僅是一項技巧，它能從內心深處把我們本有的存在真相帶回生命里。練習一段時日後，「反躬自問」便會在你內自行運作。一有念頭出現，「反躬自問」隨之現身，為它們找到平衡，成了它們最佳的夥伴。這內在的夥伴能讓你成為一位仁慈、靈活、無懼，而且幽默的聆聽者，成為你自己的學生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批評，更不懷恨，因而活得清澈了悟，自由自在。 

到了最後，這種醒悟自動成為一種生活方式，平安和喜悅也顯得那般自然而必然，又密切又牢固地融入你內心的每個角落，進入每個關係和經驗里。整個過程如此微妙，你甚至可能意識不到，只知道過去的你真是苦不堪言，而現在，不再受苦了。你若非反躬自問， 便是執著於一向的想法， 此外，你別無選擇。

內容摘自：《一念之轉》
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《功課》The Work的起源

拜倫.凱蒂三十來歲時患上重度的憂鬱症。有將近十年的的時間，每況愈下，她陷入絕望、憤怒、自厭的情緒中，一度想要自殺。最後兩年，她幾乎不會離開臥室半步。

1986年二月份的一個清晨，她體驗到從此改變她一生的了悟。有很多方式來稱呼這種體驗。凱蒂稱它為“覺醒於真相”。

她說，在那時間靜止的一瞬間，我發現，當我相信自己的想法時，我感受到痛苦，但當我不相信自己的想法時，我不再痛苦。這是所有人都感覺到的，自由就是這麼簡單。我發現痛苦是一種選擇，我已經找到了自身的的喜悅 －－永恆不變，始終存在 ，連一刻都不會變。每個人內在都常含蘊著這喜悅。

她覺察到造成她的憂鬱症的並不是這個世界，而是她對世界的看法。與其絕望地設法改變世界來迎合自己的想法，她不如質疑這些想法，並藉由接受現實並擁抱現實，體驗前所未有的自由與喜悅。結果，一個一度下不了床想自殺的女人，從此對世間萬物充滿了愛。

《功課》，凱蒂的這一套探究過程，並不是從她這體驗而發展出來的。這套過程是在1986年二月的那個清晨，“為了她”與她一起甦醒的。據第一批做《功課》的人說，這套過程改變了他們的一生。從此凱蒂也開始接受邀請，公開傳授這套過程。
自1986年起，凱蒂周遊世界各地，以各種方式把功課介紹給數百萬的人們。比如通過免費的公開活動，在監獄、醫院、教堂、公司、大學、各級學校裡，在週末的工作坊中，以及在她令人驚歎的“凱蒂9天學校”裡。

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一念之轉：四句話改變你的人生 作者：拜倫．凱蒂、史蒂芬．米切爾 原文作者：Byron Katie、Stephen Mitchell) 出版社：奇蹟資訊 出版日期：2007年06月01日 定價：450元

我需要你的愛。這是真的嗎？：四個問句改變愛的關係 作者：拜倫．凱蒂、麥可．卡茨 原文作者：Byron Katie,Michael Katz 譯者：陳曦 出版社：方智 出版日期：2011年01月25日 定價：280元